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肩や股関節に負担をかけないためには、背中の使い方が効果ありそう。
どこかで見た表現だけど、背中を丸めるというのは実は背中の筋を伸ばしてるわけだし、背伸びをすると背中の筋は縮むという、逆転現象。
筋が伸びると、たぶん肩や股関節に負担がかかるので、縮める。
ただ背中というのはなかなか動かしにくいところであり、
積極的にどう使うというところには至ってないのだけど、
とにかく、肩や股関節が痛くならないように使っていくしかない。